皮膚暗沉蠟黃 你的身體糖化了嗎?
糖化是什麼
「糖化」對皮膚來說是非常大的傷害！攝取太多甜食的糖分身體代謝不掉，而糖分與體內的膠原蛋白結合後會導致膠原蛋白質變、斷裂，這樣的糖化過程會引發肌膚乾燥、鬆弛、粗糙、暗黃等問題～
在談論肌膚保養時，除了不可避免的自然年齡增長老化之外，還有3種很重要的因素會促使皮膚老化 : 「氧化」、「光老化」、還有比較少人聽過的「糖化」。造成糖化反應，簡單的說，就是糖碰到了蛋白質，相互結合所產生的糖化終產物 ( AGEs )， 它會破壞身體健康、使身體產生發炎，當過多的糖和膠原蛋白、彈力蛋白相互結合被糖化後，會失去原本的支撐能力，失去彈力緊緻，原本透明的膠原蛋白變黃，皮膚會暗沉、色素沉積等現象。還有太多的糖會誘使皮膚分泌更多的油脂，造成痘痘、發炎、 粗糙、無光澤等
糖化終產物（AGEs）不僅會使肌膚老化，造成鬆弛、皺紋、暗沉，更可能會導致動脈硬化、糖尿病等疾病。據說糖化反應要逆轉相當困難，因此防範未然更加重要。
要如何避免糖化? 以下4種方式教你如何抗醣化
- 不攝取過量糖份
不宜攝取過多 糖 ( 精緻蛋糕、珍奶等 )，碳水化合物 (白飯、麵包) 等食物，進入體內會轉化為醣類，和蛋白質脂肪加熱烹煮時會產生AGEs，肉類烹調時也不要用煎 烤炸的高溫料理 最好是蒸煮優於>煎烤優於>炸物。
- 多攝取低GI食物
用餐時注意順序先攝取蔬果食物纖維等的低升糖 (低GI) 食物，避免血糖上升速度過快。然後再接著吃魚、肉等蛋白質，最後才吃白飯、麵包等高升糖的食物。
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保持適當的運動習慣
抑制血糖的飆升，有助於抑制 AGEs 的生成，有研究指出飯後的30 分鐘～1小時，是血糖飆升的高峰，若在這段時間進行適量的有氧運動，有助於抑制血糖的上升。並非激烈的運動，散散步、做點家務，都比吃完飯直接躺著還要好。
- 良好的睡眠品質
夜晚是身體組織修復、進行能量代謝的重要時刻，而熟睡時分泌的生長激素、褪黑素，更是讓肌膚漂亮的功臣。而抗糖化也包含其中。擁有良好的睡眠品質不僅能抑制糖化，也能有效抑制老化。
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確實做好防曬受到紫外線傷害時，體內的蛋白質會容易糖化、氧化。為了阻斷對肌膚不好的惡循環，確實做好防曬相當重要。
做好以上5個好習慣，避免糖化，能讓身體從內到外更加健康哦
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